Ақпарат

Жүктілік кезіндегі стресс пен мазасыздықты басқару

Жүктілік кезіндегі стресс пен мазасыздықты басқару

Жүктілік кезінде көп уайымдау жиі кездеседі ме?

Жүктілік барлығымызға алаңдаушылық туғызады. Жақсы себеппен: сіз өзіңіздің өміріңізді өсірудесіз.

Тамақтанған, ішетін, ойлайтын, сезінетін және істейтін нәрселерге қызғанышпен қарау табиғи. Балаңыздың дені сау ма, бұл жаңа адам сіздің өміріңізді және қарым-қатынасыңызды қалай өзгертеді және сіз ата-ана болу міндетіне шынымен дайынсыз ба деп алаңдау өте қалыпты жағдай. Бірақ егер сіздің алаңдаушылығыңыз көп нәрсеге айналса және сіздің күнделікті жұмысыңызға үнемі кедергі жасайтын болса, онда онымен күресудің жақсы әдісін табудың уақыты келді.

Бастау үшін, өзіңіздің қорқынышыңызды серіктесіңізбен бөлісіңіз, тіпті егер олар ол туралы болса да. Мүмкін, ол өзінің жеке басының қамын ойлайды.

Сіздің алаңдаушылығыңыз туралы ашық сөйлесу сізді жақсы сезінуге көмектеседі. Достарыңызға немесе отбасы мүшелеріне де қолдау көрсету үшін жүгініңіз. Болашақ аналар - бұл қолдаудың тағы бір көзі, өйткені олар сіз сияқты алаңдаушылықты сезініп жатқан шығар.

Егер сіз өзіңіздің мазасыздығыңыз туралы алаңдасаңыз немесе балаңыздың денсаулығына алаңдауға нақты себептер болса, өз проблемаларыңызды қамқоршыңызбен бөлісіңіз. Егер сіз алаңдаушылығыңызды білдіріп, сәбиіңіздің денсаулығын тексергеннен кейін алаңдаушылық әлі де болса, кәсіби кеңес сізге қиыншылықтың түбін табуға көмектеседі.

Қазір менің өмірімде көп стресс бар. Бұл менің балама әсер ете ме?

Күнделікті қысым қазіргі заманғы өмірдің бір бөлігі болса да, созылмалы стресстің жоғары деңгейі сіздің босануыңызға немесе жүктіліктің төмен салдарынан туылуыңызға әкелуі мүмкін. Егер сіз басқаларға қамқорлық жасасаңыз немесе жұмысыңызда 110 пайыз жұмыс жасасаңыз, өзіңізді бірінші орынға қою табиғи емес немесе тіпті өзімшіл болып көрінуі мүмкін.

Бірақ өзіңізге күтім жасау сіздің балаңызға күтім жасаудың маңызды бөлігі болып табылады. Стресті азайту немесе оны қалай басқаруды білу - жүктіліктің сау болуына ықпал етеді.

Қалай тыныштауға болады?

Мұнда жұмысыңызда және үйіңізде күйзелісті азайтудың және мазасыздықты азайтудың бірнеше әдісі берілген:

  • «Жоқ» деп жаттығу. Қазір сіз бәрін жасай алатын ұғымнан арылуға болатын уақыт сияқты. Сіз жасай алмайсыз, сондықтан сіздің супер-әйел идеалдарыңыздың орындалуына мүмкіндік беруді үйреніңіз. Басымдылықты бәсеңдетіп, достарыңыз бен жақындарыңыздан көмек сұрау идеясына үйреніңіз.
  • Үй шаруасын қысқартыңыз - уақытты аяғыңызды көтеру, төсек салу немесе кітап оқу үшін пайдаланыңыз.
  • Мүмкіндігінше ауру күндерді немесе демалыстарды пайдаланыңыз. Күнді өткізу, тіпті күндіз - үйде демалу қиын аптада өтуге көмектеседі.
  • Терең тыныс жаттығуларын, йога немесе созылу жаттығуларын жасап көріңіз.
  • Жүзу немесе серуендеу сияқты үнемі жаттығулар жасаңыз.
  • Денсаулықты және эмоционалды энергияны алу үшін дұрыс, теңдестірілген диета ішуге тырысыңыз.
  • Ерте ұйықтау. Сіздің денеңіз өсіп келе жатқан нәрестені тамақтандыру үшін артық жұмыс істейді және ұйқыға қажет барлық ұйқыны қажет етеді.
  • «Ақпараттың шамадан тыс жүктелуін» шектеңіз. Жүктілік туралы оқу және достарыңыздың жүктілік туралы әңгімелерін тыңдау өте жақсы - бірақ сіздің жүктілік кезінде болуы мүмкін (бірақ мүмкін емес) барлық қорқынышты нәрселерді ашпаңыз. Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызға және қазір не болып жатқанына назар аударыңыз.
  • Қолдау тобына қосылыңыз (немесе жасаңыз!). Егер сіз қиын жағдайға тап болсаңыз, бір қайықта басқалармен уақыт өткізу сіздің ауыртпалыңызды жеңілдетеді. Көптеген әйелдер әлеуметтік желілерді немесе желідегі топтарға қосылу арқылы қолдау желілерін жасайды. Ұқсас мәселелерді шешетін басқа аналармен байланысу үшін біздің қоғамдастыққа кіріңіз.
  • Егер сіз күйзеліске немесе мазасыздыққа қарсы біраз көмек алғыңыз келсе, сіздің дәрігерден сізді терапевтпен байланыстыруды сұраңыз, ол сіздің мазасыздықтың қаншалықты күшті болғанын және өзін жақсы сезіну үшін не істеу керек екенін жақсы біледі. Оның айтқанын ашық тыңдаңыз. Жүктілік кезінде көмек алу сізді және нәрестеңізді қажетсіз қауіптерден қорғайды және босанғаннан кейінгі депрессияны азайтады.


Бейнені қараңыз: Жүкті әйелдерге 425 000 теңге қалай беріледі? (Қараша 2021).