Ақпарат

Жүктілік рационындағы дәндер

Жүктілік рационындағы дәндер


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Неліктен дәндер өте маңызды

Дәнді дақылдар (оның ішінде бидай, сұлы, арпа, жүгері және күрішті қоса алғанда) темір, селен, магний сияқты қоректік заттармен толтырылған. Сондай-ақ, олар өсіп келе жатқан нәрестенің денесінің кез-келген бөлігіне қажет В дәрумендерінің (соның ішінде B1, B2, фолий қышқылы және ниацин) жақсы көзі болып табылады. Дәндер сіздің балаңыздың дамуына қуат береді және плацентаның өсуіне көмектеседі.

Мысалы, бидай наны мен қоңыр күріш сияқты «тұтас дәнді» іздеңіз. Олардың құрамында ең көп дәрумендер мен қоректік заттар бар. Дәнді дақылдардың көпшілігінде талшық көп. Жүктілік кезінде ұсынылатын талшықтың мөлшері күніне 28 грамм, бұл іш қату мен геморройдың алдын алуға көмектеседі.

Үкімет нұсқаулары бойынша сіз күн сайын жейтін астықтың жартысынан кем емесін дайындауды ұсынамыз. Белгіленген өнімдер «тазартылған»немесе «байытылған » сізге де, сіздің балаңызға да пайдалы емес.

Дәнді дақылдарды сатып алу туралы ескертпе: Қазір көптеген өнімдерде оның құрамында қанша грамм дән бар, ал кейбіреулерінде дәнді дақылдар бар мөртабан бар. Егер сіз затбелгіні немесе мөрді көрмесеңіз, ингредиенттер жапсырмасын тексеріңіз. Бүкіл дәндер алдымен тізімделеді.

Астықтың жақсы нұсқалары

Мұнда астықтың жақсы нұсқалары бар. Әрқайсысы бір қызметке тең:

  • 1/2 кесе пісірілген бидай, сұлы немесе арпа жармасы
  • 1 стакан дайын дәнді дақылдар
  • 1,25 дюйм квадрат жүгері
  • 1/2 тұтас бидай мейізі немесе кәдімгі қабық
  • Бір тілім бидай наны
  • 1/2 гамбургер немесе хот-догтың кесектері
  • 1/2 тұтас ағылшын дәндері
  • Бидайдың қалтасына 1/2 (6 дюйм)
  • 1/2 кесе пісірілген қоңыр күріш немесе жабайы күріш
  • 1/2 кесе пісірілген дән, мысалы, тары, булгур немесе арпа
  • Екі күріш торт
  • 1/2 кесе бидай кеспесі немесе макарон дайындалған
  • Бір жүгері немесе бидай тортилласы (6 дюйм)
  • Бір дәнді вафли немесе құймақ (4/2 дюйм)
  • 3 стакан попкорн

Күнделікті рационға көбірек астық қосудың оңай жолдары

  • Таңертеңгі дәнді дақылдар үшін әр түрлі астықты қолданып көріңіз. Тару, сұлы жармасы және бидай барлығы ыстық таңғы ас жасайды.
  • Ауаға арналған попкорнды немесе тұтас дәнді крекерді чиптерге алмастырыңыз.
  • Дәнді кеспелермен және макарон өнімдерімен тәжірибе жасаңыз. Мысалы, жапондық соба кеспесі қарақұмықтан жасалған.
  • Пісірілген арпа немесе басқа да дәнді тез пісетін нанға, құймақ немесе вафлиге, сорпаға қосыңыз. Сондай-ақ, оларды пирожныйларға салып, қуыруға немесе пісіруге болады.
  • Бүйірлік салаттар жасау үшін қалған астықты қолданыңыз. Жай ғана туралған көкөністер мен винигреттер киімін қосыңыз.
  • Пісірілген тауарларыңыздағы ұнның бір бөлігін бидай, тефф, тритикале, оралған немесе қара бидай сияқты дәнді ұнмен алмастырыңыз.


Бейнені қараңыз: ЖҮКТІЛІК КҮНТІЗБЕСІ 18 АПТАКАЛЕНДАРЬ БЕРЕМЕННОСТИ (Мамыр 2022).