Ақпарат

Жүктілік рационындағы марганец

Жүктілік рационындағы марганец

Неліктен жүктілік кезінде марганец қажет

Марганец - сүйек пен шеміршек түзуге көмектесетін минерал. Ол сонымен қатар жасушаларды зақымданудан қорғауға көмектеседі және көмірсулар, амин қышқылдары және холестерин алмасуында маңызды рөл атқаратын ферменттерді белсендіреді.

Сізге қанша марганец қажет

Жүкті әйелдер: Күніне 2 миллиграмм (мг)

Емшек сүтімен емізетін әйелдер: Тәулігіне 2,6 мг

18 жастан кіші жүкті емес әйелдер: Тәулігіне 1,6 мг

19 және одан жоғары жастағы жүкті емес әйелдер: Тәулігіне 1,8 мг

Күн сайын марганецтің ұсынылған мөлшерін алудың қажеті жоқ. Оның орнына бірнеше күн немесе аптаның ішінде бұл соманы орта есеппен алыңыз.

Марганецтің тағамдық көздері

Сіз марганецті толығымен дәнді нан, жарма, макарон, қоңыр күріш, үрме бұршақ, бұршақ дақылдары, шай және жаңғақтардан таба аласыз. Мұнда бірнеше мысал келтірілген:

  • 1 кесе мейіз кебек дәнді дақылы: 0,78-ден 3,02 мг-ға дейін
  • 1 унция пеканс: 1,28 мг
  • 1/2 кесе қоңыр күріш, дайындалған: 1,07 мг
  • сумен дайындалған бір пакеттік жедел сұлы майы: 0,99 мг
  • 1/2 тостағанмен дайындалған шпинат: 0,84 мг
  • 1/2 тостаған шикі ананас түйіршіктері: 0,77 мг
  • 1 унция бүтін бадам: 0,65 мг
  • 4 унция ананас шырыны: 0,63 мг
  • бір тілім бидай наны: 0,6 мг
  • 1 унция жаңғақ: 0,55 мг
  • 1/2 кесе лима бұршақтары, дайындалған: 0,49 мг
  • 1/2 кесе навигациялық бұршақ, дайындалған: 0,48 мг
  • 1/2 кесе тәтті картоп, пюресі: 0,44 мг
  • 8 унция жасыл шай: 0,41 ден 1,58 мг дейін
  • 8 унция қара шай: 0,18-0,77 мг

Сіз қосымша қабылдауыңыз керек пе?

Мүмкін емес. Марганец әдетте перинаталды дәрумендерге кірмейді, өйткені әйелдердің көпшілігі өздеріне қажет нәрсені тамақтан алады. Кейбір ауыз судың құрамында марганец бар, бірақ әдетте литріне 10 микрограммнан аз.

Тым көп марганец алу - қоспалар немесе қоршаған ортаға зиянды әсер етсе де, улы болуы мүмкін. (Кейде өнеркәсіптік жұмысшылар мен зауыттардың белгілі бір түрлерінің жанында тұратын адамдар марганец бар шаңға ұшырайды.)

Медицина институтының Азық-түлік және тамақтану жөніндегі кеңесімен есептелген қауіпсіз деп саналатын марганецтің максималды мөлшері (19-дан жоғары), 19 жастан асқан ересектер үшін күніне 11 мг құрайды. (18 жастан кіші 9 мг құрайды).

Марганецтің жетіспеушілігі туралы айтуға болмайды, өйткені минерал көптеген әртүрлі тағамдарда кездеседі.


Бейнені қараңыз: ЖҮКТІЛІК КҮНТІЗБЕСІ 10 АПТАКАЛЕНДАРЬ БЕРЕМЕННОСТИ (Қараша 2021).