Ақпарат

Жүктілік рационындағы мырыш

Жүктілік рационындағы мырыш


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Неліктен жүктілік кезінде мырыш қажет

Сіздің балаңызға жасуша өсуіне және ДНҚ-ны өндіруге және жұмыс істеуге арналған мырыш қажет - дененің генетикалық жоспары.

Мүмкін, цинктің жеткілікті мөлшері жүктілік кезінде өте маңызды, өйткені жасушалардың өсуі өте тез. Бұл маңызды минерал сонымен қатар иммундық жүйені қолдауға, дәм мен иіс сезімін сақтауға және жараларды емдеуге көмектеседі.

Кейбір зерттеулер мырыштың жетіспеушілігін жүктілік, босану және босану кезіндегі басқа проблемалармен байланыстырады.

Сізге қанша мырыш қажет

18 жастан кіші жүкті әйелдер: Күніне 12 миллиграмм (мг)

19 және одан жоғары жүкті әйелдер: Тәулігіне 11 мг

18 жастан кіші емізетіндер: Тәулігіне 13 мг

19 және одан үлкен жастағы емізетін әйелдер: Тәулігіне 12 мг

19 және одан жоғары жастағы жүкті емес әйелдер: Тәулігіне 8 мг

Сізге күн сайын ұсынылатын мырыш мөлшерін алудың қажеті жоқ. Оның орнына бірнеше күн немесе аптаның ішінде бұл соманы орта есеппен алыңыз.

Мырыштың тағамдық көздері

Бекітілген дәнді дақылдар мен қызыл ет осы қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Сондай-ақ, сіз оны бірнеше раковиналардан, құс еттерінен, бұршақтардан, жаңғақтардан, тұтас дәндерден және сүт өнімдерінен алуға болады.

Міне, жүкті әйелдерге арналған мырыштың тағы бір жақсы тамақ көзі:

  • 3 унция Тәтті краб, пісірілген: 4,7 мг
  • 3 унция сиыр еті, пісірілген: 3,7 ден 5,8 мг дейін
  • 3 унция қара күркетауық еті, дайындалған: 3,0 мг
  • 3 унция шошқа еті, дайындалған: 1,9 - 3,5 мг
  • 8 унция жеміссіз йогурт: 1,8 мг
  • 1 унция кешью: 1,6 мг
  • 8 унция сүт: 1,0 мг
  • 1/2 кесе пісірілген бұршақтар: 0,9 - 2,9 мг
  • 1 унция бадам: 0,9 мг
  • 1 унция жаңғағы: 0,9 мг
  • 1 унция чеддер ірімшігі: 0,9 мг

(Назар аударыңыз, 3 унция ет карточкалық палубаның көлеміне тең.)

Устрицалар шынымен де мырыштың ең бай тамақ көзі болып табылады - олардың екеуі күн бойына ұсынылған мөлшерден көп мөлшерде қамтамасыз ете алады, бірақ мамандар жүктілік кезінде шикі устрицаларды жеуге тыйым салады, себебі бұл тағамға байланысты. Сонымен қатар, кейбір аудандардан жиналған устрицаларда сынап мөлшері жоғары.

Мырыш қоспасын қабылдау керек пе?

Егер сіз өз рационыңыздан әлі жетіспейтін болсаңыз, сіздің босанғанға дейінгі дәрумені бар қоспалар сізге қажет барлық мырышпен қамтамасыз етеді.

Ет жейтін және ақылға қонымды теңдестірілген тамақтанатын адамдардың көпшілігінде мырыш көп болады. Егер сіз көбінесе вегетариандық диетаны жейтін болсаңыз, тамақтан жеткілікті мырыш алу қиынға соғуы мүмкін, өйткені өсімдік тағамдарынан минералды сіңіру қиынға соғуы мүмкін - сізге мырыш қоспасы қажет болса, дәрігерден сұрауыңыз мүмкін.

Сіз мырыш тым көп ала аласыз ба?

Иә. Мырыштың көп болуы жүрек айнуын, құсуды, іштің ауырсынуын және диареяны тудыруы мүмкін. Шын мәнінде, Ұлттық ғылым академиясы, үкіметке ұсынылатын күнделікті мөлшерді анықтайтын топ ересектер барлық көздерден күніне 40 мг мырыштан аспауы керек деп болжайды. (18 жастан кіші әйелдерге 34 мг артық емес қабылдау керек)

Мырыш жетіспеушілігінің белгілері

Америка Құрама Штаттарында кемшіліктер сирек кездеседі, бірақ бұл иіс пен дәм сезуінің бұзылуына, тәбеттің жоғалуына, өсуге қабілетсіздікке (балалар үшін) және инфекцияларға қарсы иммунитеттің төмендеуіне әкелуі мүмкін.


Бейнені қараңыз: Тест на беременность! Досмотреть до конца (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Itotia

    Сіз қате жібердіңіз деп ойлаймын. Мен дәлелдей аламын. ПМ-ге жазыңыз, біз хабарласамыз.

  2. Ponce

    Мен бас тартпас едім,

  3. Terell

    It agree, this amusing message

  4. Antoneo

    сіз үшін оңай таңдау емес



Хабарлама жазыңыз