Ақпарат

Тиамин сіздің жүктілік рационында

Тиамин сіздің жүктілік рационында


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Неліктен сізге жүктілік кезінде тиамин қажет

Тиамин (сонымен қатар тиамин немесе В1 дәрумені деп аталады) сізге және сіздің балаңызға көмірсулардың энергиясын айналдыруға мүмкіндік береді. Ол сонымен қатар сіздің жүйке жүйесіне, бұлшық еттеріңізге және жүрек жұмысыңызға көмектеседі және нәрестеңіздің миының дамуы үшін қажет.

Сізге қанша тиамин қажет

Жүкті және емізетін әйелдер: Тәулігіне 1,4 миллиграмм (мг)

Жүкті емес әйелдер: Тәулігіне 1,1 мг

Тиаминнің тағамдық көздері

Бекітілген нан, жарма, дәнді дақылдар, майсыз шошқа еті, кептірілген бұршақ және бұршақ құрамында тиаминнің жақсы мөлшері бар. Жемістер, көкөністер мен сүт өнімдерінің де аз мөлшері бар. Міне, осы тағамдардың кейбіріндегі тиаминнің мөлшеріне назар аударыңыз:

  • 1 кесе қарапайым бидай ұрық жармасы, тостталған: 1,88 мг
  • Шошқа етінің майына арналған унциясы: 0,81 мг
  • 1 стакан байытылған бидай жармасы: 0,31 мг
  • 1 кесе байытылған ақ күріш, дайындалған: 0,26 мг
  • бір тілім байытылған ақ нан: 0,23 мг
  • 1/2 кесе жасыл бұршақ, пісірілген: 0,21мг
  • 1 кесе қоңыр күріш, дайындалған: 0,19 мг
  • 1 унция пеканс: 0,19 мг
  • 1/2 тостаған жасымық, дайындалған: 0,17 мг
  • бір орташа сарғыш: 0,11 мг
  • 1/2 канталуп: 0,11 мг
  • 1 кесе сүт: 0,1 мг
  • бір тілім бидай наны: 0,1 мг
  • 1/2 кесе шпинат, пісірілген 0,09 мг
  • бір үлкен жұмыртқа, қатты қайнатылған: 0,03 мг

(Назар аударыңыз, 3 унция ет карточкалық палубаның көлеміне тең.)

Сіз қосымша қабылдауыңыз керек пе?

Дәнді нан мен витаминмен байытылған дәнді дақылдар сияқты тамақты жеп, тиаминнің жеткілікті мөлшеріне ие болу мүмкіндігіне ие боласыз, ал егер болмасаңыз, жақсы мультивитаминді немесе пренатальды қоспа ұсынылған мөлшерді алуға кепілдік береді.

Тиаминнің жетіспеушілігі Америка Құрама Штаттарында сирек кездеседі, сондықтан сіз жеткіліксіз деп қорқудың қажеті жоқ шығар. Жетіспеушілік адамдардың диеталары негізінен ақ күріштен тұратын дамушы елдерде жиі кездеседі. Тиамин күріштің сыртқы қабатында болады, ол әдетте өңдеуде алынады. (Сондықтан сіз тиаминмен байытылған ақ күрішті жиі көресіз.)

Индустриалды дамыған елдерде алкоголизм тиамин тапшылығының негізгі себебі болып табылады. Алкоголь организмге тиаминді сіңіруді қиындатады.

Тиамин жетіспеушілігінің белгілері қандай?

Ерте белгілерге әлсіздік, жүрек айну және әлсіздік кіреді. Ауыр жетіспеушілік, сондай-ақ, авитаминоз деп аталады, жүру қиындықтары, қолдар мен аяқтардағы сезім жоғалуы, бұлшықет функциясының жоғалуы немесе төменгі аяқтардың сал ауруы, ақыл-ойдың шатасуы, сөйлеу қиындықтары, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және белсенділікпен тыныс алу.


Бейнені қараңыз: Витамины группы надо принимать чего нужны. (Шілде 2022).


Пікірлер:

  1. Collis

    Бұл тамаша, бұл өте құнды жауап

  2. Cahal

    Менің ойымша, сіз қателікке жол бересіз. Мен өз позициямды қорғай аламын. Маған жазыңыз, біз сөйлесеміз.

  3. Warren

    Менің ойымша, бұл дұрыс емес.

  4. Tonauac

    Құттықтаймын, ойыңыз өте жақсы

  5. Ranald

    Мен кешірім сұраймын, бірақ менің ойымша, сіз дұрыс емессіз. Маған кешкі уақытта жазыңыз.

  6. Ferchar

    Between us, in my opinion, this is obvious. I found the answer to your question in google.com



Хабарлама жазыңыз