Ақпарат

Жүктілік рационында А дәрумені

Жүктілік рационында А дәрумені


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Неліктен жүктілік кезінде А дәрумені қажет

А дәрумені - бұл бауырда сақталатын майда еритін витамин. А дәрумені нәрестеңіздің эмбриондық өсуі үшін маңызды, оның ішінде жүректің, өкпенің, бүйректің, көздің және сүйектің дамуы, сондай-ақ қан айналымы, тыныс алу және орталық жүйке жүйесі.

А дәрумені әсіресе босанатын әйелдер үшін өте қажет, себебі ол босанғаннан кейінгі тіндерді қалпына келтіруге көмектеседі. Ол сонымен қатар қалыпты көру қабілетін сақтауға, инфекциялармен күресуге, иммундық жүйені қолдауға және май алмасуына көмектеседі.

А дәрумені туралы түсінік

Қоректік заттардың екі түрі бар: алдын-ала өзгертілген А дәрумені және провитамин А каротиноиды. Алдын-ала жасалынған А дәрумені (сонымен қатар ретинол деп аталады) дененің тікелей қолдануы және жұмыртқа, сүт және бауыр сияқты жануарлардың өнімдерінде кездеседі. Провитамин А каротиноиды жемістер мен көкөністерде кездеседі, бірақ сіздің денеңіз бұл түрді ретинолға айналдыруы керек.

Табиғатта 600-ден астам каротиноидтар кездеседі, бірақ олардың кейбіреулері ретинолға айналады. Бета-каротин - ең көп таралған.

А дәрумені үшін өлшеу стандарты А витаминінің потенциалы мен қайнарына негізделген RAE (ретинол белсенділігінің эквиваленттері) болып табылады. Ретинолдың бір микрограммы (мультипликатор) (алдын-ала түзілген А дәрумені) 1 мкг RAE-ге тең, бірақ ол 12 құрайды мкг бета-каротин немесе 24 мкг альфа-каротин 1 мкг RAE-ге тең.

Әлі ескі өлшем стандарттары (әсіресе қосымша фактілер жапсырмаларында) Халықаралық бөлім немесе IU болып табылады. IU RAE-ге оңай айналмайды, өйткені конверсия А витаминінің түріне байланысты. Мысалы, 900 мкг RAE А витаминінің 6000-нан 36,100 IU-ге дейін болуы мүмкін.

Сізге қанша А дәрумені қажет

18 жастан кіші жүкті әйелдер: Тәулігіне 750 мкг RAE

19 және одан жоғары жүкті әйелдер: Тәулігіне 770 микрограмм RAE

18 жастан кіші емізетін әйелдер: Тәулігіне 1200 мкг RAE

19 және одан жоғары жастағы емшек емізетін әйелдер: Күніне 1300 мкг RAE

Жүкті емес әйелдер: Тәулігіне 700 мкг RAE

Күн сайын А дәрумені ұсынылған мөлшерін алудың қажеті жоқ. Оның орнына, бірнеше күн немесе аптаның ішінде бұл мөлшерді ортаға салыңыз.

Сіз А дәрумені тым көп ала аласыз ба?

Орташа американдық диета А витаминінің көп мөлшерін ұсынады, оны ет, сүт, балық, жұмыртқа және байытылған дәндерде А дәрумені немесе ретинол түрінде алады. Бұл жеміс-жидектер мен көкөністердің көпшілігінде, көбінесе каротиноид түрінде болады.

Жүктілік кезінде туа біткен ақауларға және жоғары дозада бауырдың уыттылығына әкелуі мүмкін А дәрумені тым көп қабылдамау маңызды. (Алайда, сіз жемістер мен көкөністерден қанша каротиноид алуға болады.)

19 жастан асқан әйелдер - олар жүкті ме, емшек емізеді ме - күн сайын қоспалардан, жануарлар көздерінен және байытылған тағамдардан 3000 мкг RAE (немесе 10,000 IU) аспауы керек. 18 жастан кіші әйелдер үшін қабылдаудың жоғарғы шегі - 2800 мкг RAE (9,333 IU).

Бұл сіздің перинаталды дәрумендеріңізді екі есе көбейту немесе дәрігер ұсынбаған қоспаларды қабылдау жақсы идея емес екендігінің маңызды себебі. Пренатальды дәрумендердің көпшілігінде олардың А дәруменінің кем дегенде бір бөлігі бета-каротин түрінде болады, бірақ кейбір биржадан тыс брендтер, басқа да мультивитаминдер және кейбір байытылған тағамдар құрамында көп мөлшерде алдын ала түзілген А дәрумені бар. қабылдаудан бұрын дәрігерге барлық қосымшаларды көрсетіңіз.

Тағы бір нәрсе: туа біткен ақаулардың А дәрумені көп болуынан туындайтын себебі, жүкті әйелдер мен жүкті болғысы келетіндер изотретиноин безеулеріне қарсы дәрі-дәрмектерден (Accutane брендімен белгілі, басқалармен бірге) және басқа да дәрілерден аулақ болу керек. ретинолмен байланысты (А дәрумені қосындысы), оның ішінде терінің күйіне қолданылатын өзекті третиноин (Ретин-А).

А дәруменінің тағамдық көздері

Бета-каротинге бай жемістер мен көкөністер (әсіресе қызғылт сары және сары жапырақты көктер) А дәруменінің ең жақсы қайнар көзі болып табылады. Сіз сонымен қатар байытылған сүтті және дәнді дақылдардан А түзілген А дәрумені алуыңыз мүмкін.

Бауырда (мысалы, сиыр, бұзау немесе тауық етінен, оның ішінде петис пен бауыр етінен) А витаминінің ең көп мөлшері бар, сондықтан сіз оны жүктілік кезінде айына бір немесе екі рет шектеуіңіз керек. бірден бірден алуға болмайды. Сиыр етіне 3 унциядан тұратын жүктілік кезінде ұсынылатын тәуліктік А дәрумені мөлшерінің сегіз еседен көп болуы мүмкін - бір күнде тұтынуға болатын мөлшерден екі есе көп!

Міне, А дәруменінің жақсы тамақтану көздері:

  • бір орташа пісірілген тәтті картоп: 961 мкг RAE (19 218 IU)
  • Асқабақтың 1/2 тостаған консервілері: 953 мкг RAE (19,065 IU)
  • 1/2 шыныаяқ қытырлақ, қуырылған: 572 мкг RAE (11,434 IU)
  • 1/2 тостаған тәтті картоп консервілері, пюресі: 555 мкг RAE (11,091 IU)
  • 1/2 тостаған шикі сәбіз, туралған: 534 мкг RAE (10,692 IU)
  • 1/2 шыныаяқ шпинат, дайындалған: 472 мкг RAE (9,433 IU)
  • 1/2 орташа канталу: 466 мкг RAE (9,334 IU)
  • 1/2 тостаған калей, дайындалған: 443 мкг RAE (8 854 IU)
  • 1/2 шыныаяқ тәрізді көк, пісірілген: 361 мкг RAE (7,200 IU)
  • 1 унциямен байытылған сұлы жармасы: 215 мкг RAE (721 IU)
  • бір манго: 181 мкг RAE (3,636 IU)
  • 8 унция майсыз сүт (А дәрумені қосылған): 149 мкг RAE (500 IU)
  • 8 унция 2% май сүті (А дәрумені қосылған): 134 мкг RAE (464 IU)
  • 8 унция сүт: 110 мкг RAE (395 IU)
  • 1 ас қасық май: 95 мкг RAE (355 IU)
  • бір үлкен жұмыртқа: 80 мкг RAE (270 IU)
  • 1/2 тостаған пісірілген брокколи: 60 мкг RAE (1,207 IU)

Өңдеу (үккіш, үккіш немесе шырын тәрізді) сияқты екі тағам да, провитамин А каротиноидтары ағзаңызға сіңуін жеңілдетеді. Сонымен қатар сіз аз мөлшерде май (бір шай қасық) жеп қойсаңыз, көп сіңіресіз.

Сізге А дәрумені қажет пе?

Мүмкін емес. Көптеген адамдар диеталарынан А дәрумені көп алады, ал пренатальды дәрумендерде әдетте А дәрумені болады, сіз ұсынылған мөлшерден көп емес екендігіңізге және оның бәрі алдын-ала жасалған нұсқасы емес екеніне көз жеткізу үшін белгіні оқып шығыңыз.

Егер сізде А дәрумені қажет деп ойласаңыз немесе босанған кездегі А дәрумені туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігерден кеңес сұраңыз.

А дәрумені жетіспеушілігінің белгілері

Сіздің диетаңыздан жеткілікті А дәрумені алу оңай болғандықтан, Америка Құрама Штаттарында А дәрумені жетіспеушілігі сирек кездеседі, кейбір медициналық жағдайларға байланысты. Жетіспеушіліктің белгілері түнде көру қабілетінің нашарлауы және иммундық жүйенің әлсіреуі болып табылады. Жетіспеушілікке ұшыраған адамдарда ксерофтальмия деп аталатын жағдай пайда болуы мүмкін, нәтижесінде қабық құрғап, қалыңдайды.


Бейнені қараңыз: Wellness витаминдер пайдасы (Мамыр 2022).