Ақпарат

В6 дәрумені жүктілік рационында

В6 дәрумені жүктілік рационында


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Неліктен сізге жүктілік кезінде В6 дәрумені қажет

В6 дәрумені, пиридоксин ретінде де белгілі, бұл сіздің балаңыздың миы мен жүйке жүйесі үшін маңызды. В6 дәрумені сіздің балаңызға ақуыз мен көмірсулар алмасуына көмектеседі.

Зерттеулер көрсеткендей, В6 дәрумені жүктілік кезінде кейбір әйелдердің жүрек айнуын немесе құсуын жеңілдетеді, дегенмен ешкім нақты бұлай емес.

В6 дәрумені, сонымен қатар, ағзаңызға ақуыз мен көмірсулар алмасуына көмектеседі және жаңа эритроциттер, антиденелер және нейротрансмиттерлер түзуге көмектеседі.

В6 дәрумені сізге қанша қажет

Жүкті әйелдер: Тәулігіне 1,9 миллиграмм (мг)

Емшек сүтімен емізетін әйелдер: Тәулігіне 2,0 мг

19-50 жас аралығындағы жүкті емес әйелдер: Тәулігіне 1,3 мг

В6 дәруменінің тағамдық көздері

Жаңғақтар, майсыз ет және балық В6 дәруменінің жақсы көзі болып табылады. Бекітілген нан мен жарма да жақсы көз бола алады. (Жапсырмаларды тексеріңіз.)

Міне, В6 дәруменінің басқа да пайдалы тамақ көздері:

  • бір орташа қызыл күріш (терісімен): 0,70 мг
  • 3 унция күркетауық еті, дайындалған: 0,69 мг
  • бір орташа авокадо: 0,52 мг
  • 3 унция жеңіл тауық еті, дайындалған (терісіз): 0,51 мг
  • 1 стакан байытылған таңғы ас: 0,5 - 2,5 мг
  • 3 унция жабайы лосось, дайындалған: 0,48-0,8 мг
  • 1 кесе шпинат, дайындалған: 0,44 мг
  • бір орташа банан: 0,43 мг
  • 1 стақан кептірілген өрік, жалғанған: 0,36 мг
  • 1 унция фундук, құрғақ қуырылған: 0,18 мг
  • 6 унция өсімдік шырынының коктейлі: 0,13 мг

(Еттің немесе балықтың үш унциялы еті карталардың палубасының көлеміне тең екенін ескеріңіз.)

Сізге В6 дәрумені қосымшасын қабылдау керек пе?

Сізге қажеттінің барлығын алуан түрлі диеталардан алу керек. Көптеген перинаталды витаминдер құрамында ұсынылған мөлшердің кем дегенде 100 пайызы бар.

Егер сіз таңертеңгі аурудан зардап шегетін болсаңыз, B6 қосымша препараттарын қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Ол сізге қанша алу керектігін айта алады. (Провайдер ұсынғаннан көп нәрсені қабылдамаңыз. Тым көп нәрсе сізге немесе сіздің өсіп келе жатқан балаңызға қауіпсіз болмауы мүмкін.)

Кейбір жоғары потенциалды мультивитаминдер құрамында B6 дәрумені көп мөлшерде болады. Егер сіз байытылған тағамдарды көп жесеңіз де, қосымша қоспастан, сіздің диетаңызда В6 мөлшерін көп алуға болады. Мысалы, энергетикалық сусындар мен барлардың заттаңбаларын оқыңыз - оларда кейде В6-ға арналған диеталық тамақтану рұқсаты (RDA) бар. В6 дәруменінің шамадан тыс мөлшері ұйқышылдық пен нервтің бұзылуына әкелуі мүмкін.

В6 дәрумені жетіспеушілігінің белгілері

Тілдің, жараның немесе ауыз қуысының қабынуы, депрессия және анемия жетіспеушіліктің белгісі болуы мүмкін. Жеңіл кемшіліктер сирек емес, бірақ ауыр кемшіліктер сирек кездеседі.


Бейнені қараңыз: СҰЛЫМЕН БАУЫР, ӨТ ЖӘНЕ БҮКІЛ ОРГАНДАРДЫ ТАЗАЛАЙМЫЗ, ЕҢ ДҰРЫС ҚАЙНАТПА ТӘСІЛІотвар овса в шелухе (Мамыр 2022).