Ақпарат

Жүктіліктің дұрыс тамақтануы

Жүктіліктің дұрыс тамақтануы

біздің сайт ұсынады ... Жүктіліктің дұрыс тамақтануы

Жүкті болған кезде теңдестірілген тамақтану маңызды.

Күн сайын тамақтануға тырысыңыз ...

Астық
Күніне 7 унция. Дәнді дақылдарды таңдаңыз. Олардың құрамында ең талшықтар, дәрумендер және қоректік заттар бар.

Жеміс
Күніне 2 кесе. Түстерден кемпірқосақ жеп қойыңыз. Жоғары талшықты жеміс геморрой мен іш қатудың алдын алады.

Көкөністер
Күніне 3 кесе. Қараңғы, жапырақты көк - фолий мен темірдің жақсы көзі.

Ақуыз
Күніне 6 унция. Бұл карталардың екі палубасының өлшемі туралы. Майсыз ет таңдаңыз. Аптасына 8-12 ун пісірілген балықтан жеп қойыңыз. Ақуыз мен темірдің жеткілікті көздеріне көз жеткізіңіз.

Сүт
Күніне 3 кесе. 1 кесе сүт + 1 стакан йогурт + 1,5 ун ірімшік. Сүт кальций мен ақуыздың жақсы көзі болып табылады.

Мұнай
Тәулігіне 6 қасық. Ең жақсы көздер: рапс, зәйтүн, мақсары. Балық, авокадо, жаңғақтар, тұқымдар мен зәйтүндер де керемет көздер!

Егер үлкен тамақтану жағымсыз болса, күні бойы аз тамақтануға тырысыңыз.

Қауіпсіз болу үшін күн сайын перинаталды дәрумені ішіңіз.

Бақытты тамақтану!

Ұжымдық хенчтің бейнежазбасы.


Бейнені қараңыз: Ана мен бала. Жүктілік кезіндегі күтім. Жүкті әйелдерге арналған ырым-тыйымдар. Зейнеп Ахметова (Қараша 2021).