Ақпарат

Босанғаннан кейінгі жаттығулар: Омыртқаны созу

Босанғаннан кейінгі жаттығулар: Омыртқаны созу


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бұл жаттығулар тізбегі өте жағымды, өйткені ол өте босаңсытады. Егер сіз көп ұйықтамасаңыз немесе беліңіз ауырса және сәл созылғыңыз келсе, бұл өте жақсы. Ол жұмыс жасайды және бұлшықеттерді сергітеді, сонымен қатар сізге біршама релаксация береді.

Біз сіздің артта жұмыс істеуден бастаймыз. Сондықтан мен бірнеше сүлгімен аламын - бұл сіздің тізеңізді қорғау үшін өте жақсы, өйткені сіз бір сүлгіңізге тізе қосатын боласыз, содан кейін сіз тағы бір сүлгіні тізелеріңіздің арасына саласыз. Бұл сіздің ішкі жамбасыңызды шынымен жұмыс істемек, өйткені сіз сүлгімен қысыласыз.

Біз осы үлкен бұлшықеттердің жұмыс істеуін ерекше атап өткіміз келеді. Менің саған не керек, құйрығыңызды астыңызға байлап қойыңыз, сүлгіңізге тізелеріңіздің арасына қысыңыз, сәл артқа сүйеніңіз. Мұны сіз мұнда жамбас бұлшықеттерінде сезінетін боласыз, бірақ мен сізді шынымен байлап, түбіңізді баса алғаныңызды қалаймын.

Жоғарғы дене үшін біз шынымен жағымды және босаңсыған нәрсе жасаймыз. Біз қару-жарақты алдыға шығарып, терең дем алып, дем шығарған кезде қолды артқа тартасыз. Мұны «садақ пен жебе» деп атайды.

Енді мен қайда болсам да, мен тағы сол түбіне назар аударамын. Құйрықты байлап, құйрығыңызға салыңыз, содан кейін қайтадан кіріңіз. Сонымен дем алыңыз, дем алыңыз, қолыңызды артқа сырғытыңыз және екінші жағыңызға шығыңыз. Құйрығыңызды қайтадан байлап, түбіңізді қысып, қайтадан салыңыз.

Сондықтан біз мұны тағы да жасаймыз, сіз құйрығыңызды өзіңізге тигенде, түбінде сезінуіңіз керек. Мұны істеген кезде жамбас алдыңғы жағыңызда тұрғанына көз жеткізу өте маңызды, сондықтан сіздің арқаңызда қозғалыс болады. Бұл артқы бұлшықеттерді босатуға шынымен көмектеседі.

Біз қазір сіздің қарынға арналған жаттығуларға барамыз. Ол үшін сіз қолыңыз бен тізеңізге келесіз. Сонымен, қолдарыңыз иықтарыңызға, ал тізелеріңіз жамбастарыңызға сәйкес келеді.

Сіз бейтарап сызық деп атайтын нәрсені алғыңыз келеді, ол сіздің сүйегіңіз сәл көтерілген кезде. Мен мұны «құйрығын сүйген бақытты ит» деп атаймын. Егер сіз құйрығыңызды сілтейтін болсаңыз, онда сіз дұрыс күйде боласыз.

Содан кейін сіз өзіңіздің негізгі бұлшықеттеріңізге назар аударғыңыз келеді. Қолыңызды аздап қысыңыз, иығыңызды төмен тартыңыз және саусақтарыңыздың алдында еденге төмен қарай қараңыз. Содан кейін алдымен жамбас еденіне назар аударыңыз. Сондықтан «желді тоқтатыңыз, араны тоқтатыңыз», ішке кіріп, ішіңіз кіріп жатқанын сезіңіз.

Енді біз мұны «мысықтың созылуы» деп атайтын нәрсеге кірісеміз. Енді бұл артқы жағын босатудың және тырнақты өңдеудің жақсы тәсілі. Енді сіз бел омыртқаңыздың ішінен іштің түйінін тарту арқылы ойластырмақсыз.

Сонымен, сіздің омыртқаңыздың ортаңғы нүктесі туралы ойланыңыз, бұл сіздің іштің түймесіне сәйкес келеді. Жолдың бір бөлігін елестетіп, тарта бастаңыз. Енді жоғары қарай тартқан кезде құйрығыңыз бен басыңызды иіп бастайсыз - өте баяу, сондықтан сіз омыртқаңыз арқылы көптеген оқшау қимыл жасайсыз.

Содан кейін басыңызды және құйрығыңызды мүмкіндігінше байлап қойыңыз, иық пышақтарын бөлуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін шынымен басыңызды итеріп, құйрығыңызды көтеріп, басыңызды көтеруді бастаңыз. Иық пышақтарын артқа-төменге тартып, қолдарыңызды байлап қойыңыз.

Енді біз мұны қайтадан жасаймыз, бірақ сіздің арқаңызға тағы біраз қыстырыңыз. Сонымен, тағы да іштің басынан бастаңыз - ішіңіздің ішіне кіріп, омыртқаның ортаңғы нүктесінен төбеге дейін көтеріңіз - басыңызды, құйрығыңызды және содан кейін шынымен көтеріңіз. ішке салыңыз, оны шынымен ішіңіз.

Осыдан кейін, сіз артқа отырғанда артқа керемет сүйкімді қосамыз. Сонымен, тыныс алыңыз, жақсы және тынығыңыз, қайта оралыңыз, енді біз сіздің жоғарғы денеңізге назар аударамыз. Сонымен, құшағыңызды қайтадан «құйрығын сүйген ит» позициясына салыңыз. Кеудеңізге және жамбас еденіне аздап қосылыңыз. Біз дененің жоғарғы бөлігіне назар аударғымыз келеді, бірақ бұлшықеттердің бар екенін әлі де білеміз.

Бұл жолы қолдарыңызды байлап, иіліп, алға қарай жүріңіз. Енді шынымен сіздің артқы бұлшықеттеріңізге сығыңыз, және сіз өзіңіздің жоғарғы денеңізде шынымен жақсы сезінесіз, жоғарғы денеге, әсіресе қолдарыңыздағы «бинго қанаттарына» жақсы сергітесіз. Сосын қайта орал.

Сонымен, сіз өзіңіздің іш түймеңізден төбеге дейін көтерілесіз. Құйрығыңызды байлап, бастарыңызды тырнақпен соза беріңіз, сондықтан сіз тек астыңғы жағыңызда тырс етуді жалғастыра бересіз. Содан кейін мүмкіндігіңізді байлағаннан кейін оны қайтадан алыңыз. Содан кейін қайтадан оралып, шынтағыңызды байлаңыз. Содан кейін сіз өзіңіздің жоғарғы денеңізге қарай қозғаласыз, шынтақтарыңызды созып, қайтадан ораласыз.

Міне, бұл қару-жарақ үшін үлкен жаттығу! Сонымен, біз қазір жақсы, босаңсыған жаттығумен аяқтаймыз. Бір аяғыңызды сыртқа шығарыңыз, тізеңізді бүйіріңізге, ал екінші аяғыңызды созыңыз. Сіз өзіңіздің арқаңызға керемет созылуды сезінесіз.

Бұл өте жағымды және босаңсыған, созылу. Егер сіз төменгі артқы жағына қатайған болсаңыз, онда бұл шынымен де көмектеседі. Ол сіздің жамбастарыңызға да, түбіңізге де аздап созылады. Содан кейін біз екінші жағынан аяқтаймыз, сіз оны сол жерде ұстай аласыз.


Бейнені қараңыз: Лечения грыжа Костоправ Алтынбек (Мамыр 2022).