Ақпарат

Босанғаннан кейінгі жаттығулар: белді тегістеу және сергіту

Босанғаннан кейінгі жаттығулар: белді тегістеу және сергіту


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бұл дәйектілік шынымен белге назар аудармақ. Бала туылғаннан кейін, бұл өте маңызды - егер сіз бұрылатын кез-келген белдік жұмысымен айналысатын болсаңыз, онда сіз бұлшық еттеріңізді шынымен басқара аласыз. Сонымен, осы кезектіліктің барлығында біз шынымен ішекті тартып жатқандығымызға назар аударамыз.

Бірінші жаттығу - екі жаттығудың біреуі. Сонымен біз дененің жоғарғы бөлігіне және бел бұлшықеттеріне назар аударамыз. Егер сіз менімен бірге болсаңыз, біз қолдарымыз бен тізелерімізге барамыз.

Ең алдымен біз бір қолды еденнен аламыз. Сондықтан егер сіз бір қолыңызды еденнен шығарып, өзін жақсы және тұрақты ұстау туралы ойласаңыз, қолдарыңыз иықтарыңызға, ал тізелеріңіз - жамбастарыңызға сәйкес келеді.

Сіз өзіңіздің ішкі бұлшық еттеріңізді сезінгіңіз келеді - жамбас едені мен терең іш қуысы - сондықтан сіз «желді тоқтату, арамшөпті тоқтату» туралы ойланып, өзіңіздің ортаңыздан өтіп, ұстап тұру туралы ойланыңыз. Міне, бұл ішектің бәрі жақсы салынғанына көз жеткізу керек.

Содан кейін сіз бұл қолды астына алып барасыз және бұл «инені бұрау» деп аталады. Енді дәл осы шынтаққа назар салыңыз, ол қолдың астына түскенде ол бүйірге қарай иіліп кетеді. Сондықтан біз астына иіліп, бүйірге қарап, содан кейін ораламыз. Сонымен қатар, сіз мұны жасаған кезде басыңыз қолыңызға сәйкес келеді.

Міне, бел аздап келеді. Біз қазір бұрыламыз, аяғын алдыға қойып, көтеріліп төбеге қараймыз. Сіз шынымен де белді көтеріп жүрсіз, бірақ сіз өзіңіздің қарныңызды тексересіз. Міне, жай ғана қолдарыңызды тырнағыңызға қойыңыз, осында барлығы ойластырылғанына көз жеткізіңіз. Содан кейін біз төмен түсіп, оны қайтадан жасаймыз.

Сонымен, қазір барлығы бір қозғалыста: жоғары дененің фокусы, төмен түседі, содан кейін белден көтеріліп, шынымен көтеріңіз, көтеріліп, жамбасыңызды еденнен итеріңіз. Бұл ішекті қайтадан тартып жатқаныңызға көз жеткізіңіз - есіңізде болсын, сіз оны тексере аласыз. Содан кейін тағы бір түсіңіз. Содан кейін қайтадан көтеріңіз, содан кейін біз оны екінші жағынан жасаймыз.

Сонымен, қазір қолды астыңғы жағынан бұраңыз, төмен түсіп, содан кейін көтеріп, бүйірге қарай тартыңыз. Төменгі қабығыңыздан жоғары көтеріңіз, қажет болса, қарныңызды тексеріңіз және төмен.

Содан кейін тағы бір нәрсе: әрдайым төменірек, ішек тартылды - жамбас еденін де қолдануды ұмытпаңыз, содан кейін көтеріңіз. Егер сізде бұл оңай болса, қиын нұсқада аяғыңызды артқа көтеріңіз немесе аяғыңызды көтеріңіз, егер оған шынымен жұмыс жасағыңыз келсе.

Келесі жаттығуда біз белді аздап жаттығып, төменгі денеге назар аударамыз. Сондықтан мен бір аяқты алға созып, екінші аяғымды артына созып, ал сіз басқа аяғыңыздың артына өтесіз. Сіздің бірінші деңгейіңіз - сіздің тізеңіз еденде. Тағы да, сіз жай ғана белді айналдырып, айналдырғыңыз келеді. Ісінуді тағы бір рет тексеріп, оның дұрыс тартылғанына көз жеткізіңіз.

Қиын нұсқа үшін сіз тізені еденнен шығарасыз. Мұны аяғыңызда сезінуге болады. Содан кейін біз басқа жаққа ауысамыз.

Сонымен, аяқты артта өтіп, содан кейін көтеріп, бұраңыз және бұраңыз - ал егер қаласаңыз, сол тізені еденнен көтеріп, жай қарап тұрыңыз. Содан кейін оны аяқтау үшін, оны одан да қиын ету үшін, сіз сол қолды ұстап, шынымен ішіңізді тарта аласыз. Ұзақ ұстасаңыз, соғұрлым қиын болады. Сосын сен бітірдің. Жарайсың!


Бейнені қараңыз: Ағзаға пайдалы таңғы фитнес жаттығулары (Мамыр 2022).