Ақпарат

Пренатальдық йога: модификацияланған жауынгердің позасы

Пренатальдық йога: модификацияланған жауынгердің позасы


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2:57 мин | 8,652 қаралды

Пренатальды йога - жүктілік кезінде жаттығудың керемет нұсқасы. Йога сіздің бұлшықеттеріңізді сергітеді, өйткені ол қан айналымын жақсартады, тепе-теңдікті сақтайды және терең тыныс алуға көмектеседі. Мұның бәрі жүктілік, босану және босану кезінде пайдалы болады. Ана болу кезінде де! Бұл бейнеде сіз модификацияланған жауынгердің жүктілік кезінде позаны қалай жасау керектігін білесіз.

Жауынгердің модификацияланған позициясы жүктіліктің екінші триместрінде қауіпсіз деп саналады. Кез-келген жаттығу сияқты, денеңізді тыңдап, қандай да бір қалып ыңғайсыздық тудырса тоқтаңыз. Кез-келген фитнес бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігердің физикалық дайындығы туралы кеңес алыңыз.

Пренатальдық йоганың артықшылықтары және кейбір маңызды қауіпсіздік шаралары туралы көбірек біліңіз.

Транскрипциясын көрсету

Намасқар!

Модификацияланған жауынгердің позасы үшін аяғыңызды ыңғайлы етіп орналастырыңыз.

Тыныс алыңыз, оң аяғыңызды сыртқа қарай 90 градусқа бұрыңыз және баяу жоғарғы денеңізді оңға бұрыңыз.

Дем алып, оң аяғыңызды бүгіңіз. Тыныс алыңыз. Екі қолыңызды да тік ұстап, баяу көтеріңіз. Сол аяғыңызды тік ұстап, сол аяғыңызбен еденге мықтап ұстаңыз. Бұл позицияны бір-екі дем алыңыз.

Тыныс алыңыз және қолдау үшін қолыңызды оң жамбасыңызға қойыңыз. Сол аяғыңызды бұраңыз. Өзіңізді сол жақ тізеңізге жайлап түсірген кезде дем шығарыңыз. Бұл позицияны шамамен 20 секунд ұстаңыз, қалыпты тыныс алыңыз.

Тыныс алып, тік күйге оралу үшін біртіндеп иілген аяғыңызбен итеріңіз. Денеңізді алға қарай бетке бұрыңыз.

Екінші жағынан қайталаңыз.

Тыныс алыңыз. Сол аяғыңызды, денеңізді солға бұрыңыз.

Сол аяғыңызды бүгіп, дем алыңыз. Тыныс алып, екі қолыңызды ақырын көтеріңіз. Осы позицияны ұстаңыз. Оң аяғыңызды тік ұстаңыз.

Тыныс алып, қолыңызды сол жақ жамбасыңызға қойыңыз. Оң аяғыңызды бұраңыз.

Өзіңізді оң тізеңізге жайлап түсірген кезде дем шығарыңыз. Бұл позицияны ұстаңыз, қалыпты дем алыңыз.

Тыныс алыңыз. Денеңізді көтеріңіз. Денеңізді алға қарай бетке бұрыңыз.

Тұрған қалыпқа оралыңыз.


Бейнені қараңыз: Исцеляющая музыка Рейки - гармонизация сознания (Мамыр 2022).