Ақпарат

Принатальдық йога: тұрақты пальма позасы

Принатальдық йога: тұрақты пальма позасы


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

2:21 мин | 9,520 қаралды

Пренатальды йога - жүктілік кезінде қалыпта болудың тамаша тәсілі. Бұл жаттығулар сізге терең тыныс алуды және демалуды үйретеді, ол босану, босану және ана болу кезінде пайдалы болады. Жүктілік кезінде тұрақты йотаның йогасын қалай жасау керектігін біліңіз.

Тығыз тұрған позалар жүктіліктің екінші және үшінші триместрлерінде қауіпсіз деп саналады. Бірақ әрдайым денеңізді тыңдап, қандай да бір қалып ыңғайсыздық тудырса тоқтаңыз. Кез-келген фитнес бағдарламасын бастамас бұрын дәрігердің физикалық дайындығы туралы кеңесті іздеңіз.

Пренатальдық йоганың артықшылықтары және кейбір маңызды қауіпсіздік шаралары туралы көбірек біліңіз.

Транскрипциясын көрсету

Намасқар!

Тікелей отыру үшін аяғыңызды ыңғайлы қашықтықта қойыңыз. Тізелеріңізді сәл бүгіңіз.

Дұға етіп, алақандарыңызды біріктіріңіз.

Ингаля және қолдарыңызды бастарыңыздан жоғары созыңыз. Дем шығарып жатқанда, жайлап жайыңыз. Белдеріңізді және арқаңызды орындықтың шетінде отырғандай етіп түсіріңіз. Сіздің сүйегіңіздің байланғанына көз жеткізіңіз, сондықтан сіздің арқаңыз артық болмайды.

Жамбастың бұлшықеттерін қатайтыңыз.

Тыныс алғанда, аяқтарыңызды түзетіп жатқанда аяқтарыңызға басыңыз. Дем алып жатқан кезде алақаныңызды ақырын намазға қойыңыз. Бірнеше рет қайталаңыз.

Сіз жай дем алып жатқанда бір позициядан екінші орынға біркелкі ағып, қолыңызды жоғары созыңыз.

Дем шығару және төмен түсу. Сіздің сүйегіңіздің байланғанына көз жеткізіңіз, сондықтан сіздің арқаңыз артық болмайды.

Тыныс алыңыз, аяқтарыңызға басыңыз және аяқтарыңызды түзетіңіз. Дем алып жатқан кезде алақаныңызды ақырын намазға қойыңыз.

Ингал, қолдарын жоғары көтеру. Дем шығару және жайлап басу. Бұл позицияны 3-6 дем алыңыз. Теңгерімді сақтау үшін қабырғаға немесе жерге бір нүктеден қараңыз.

Тыныс алып, орныққан күйге оралыңыз. Содан кейін, дем шығарғанда, баяу бастапқы күйіңізге оралып, қолыңызды төмендетіңіз.


Бейнені қараңыз: Шпагат за пять минут в день! (Мамыр 2022).