Намасқар!
Жамбас айналуы үшін аяқтарыңыз бөлек, аяғыңызды алға қаратып тұрыңыз. Қолдарыңызды екі жағыңызға, белдеріңіздің астына қойыңыз.
Тікелей тұрыңыз. Мойын мен омыртқаны кезекпен ұстаңыз.
Терең тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде бірнеше дюймді қысып, жамбастарыңызды дөңгелек қимылмен баяу бұраңыз. Тізеңізді бұрмаңыз.
Тыныс алып, жамбасыңызды бастапқы қалпына келтіріңіз.
Тыныс алыңыз. Тыныс алыңыз. Енді жамбасыңызды басқа жолмен бұраңыз.
Тізелеріңізді және жоғарғы денеңізді тік ұстаңыз. Құйрығыңыздың байланғанына, мойныңыз бен арқаңыздың тік тұрғанына көз жеткізіңіз.
Айналуды сағат тілімен 10 рет және сағат тіліне қарсы 10 рет қайталаңыз.
Содан кейін дем алыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.
